肩こり

肩こりを経験したこととのない方の方が少ないほど代表的な症状です。軽い肩こりから頭痛や眼精疲労や顎関節にまで痛みを感じる重症例まであります。肩こりを緩和するポイントは正しい姿勢と血流の促進です。楽しみにながら読み進めて頂ければ幸いです。

このような症状で悩んでいませんか？

• 肩こりがひどく気分が悪くなる
• 肩が凝ると頭が痛くなる
• 肩の上方や首から後頭部にかけて重だるさがある
• 肩甲骨と背骨の間のこりがある
• 天気が悪くなる前に頭痛になるので雨が降る前に解る

お客様の声

リハビリをしても気分が悪くなっていた首、肩の痛みが改善

首、肩の痛み、気分が悪くなることあり、リハビリをしてても良くならず、主治医の先生からは枕があってないと言われ話を聞こうと思ったことがきっかけでリファインを知りました。通ってみて首、肩の痛みは全然よくなっていて、歩きやすくなったことと、気分悪くなるのがなくなったと感じています。以前まではリハビリをしてても気分が悪くなっていたのに夜はよく眠れるようになりしびれもなくなり、肩もこらなくなりました。今は痛みを完全にとって、旅行へ行きたいと思っています。表面だけじゃなく、根本を治すことが大切だと思いました。

M様　女性　40代　姫路市

どこが悪くてどこを良くしたらよいのか？細かな説明に納得

肩こり、左ヒザの痛み、腰の痛みがありました。カフェゴールデンエイジの体験会の記事を見てすぐに電話して予約を取りました。体験会に参加してどこが悪くて、どこをよくしたらよいのか、細かな説明があり、良くなるならと思いました。通い始めてみて、肩こり左ヒザの痛みもあまり感じなくなり、腰の痛みも以前の様に感じる事がなくなりました。健康でいるために、姿勢はとても大切だと思っています。今以上に健康になりたいと思います。姿勢はとても大切だと思います。相談した事をていねいに教えてくださるので、リファインに来た方が良いと思います。

Y様　女性　40代　姫路市

通いだして３週間で背中の感覚が変わった

頭痛、肩こりがあり、フリモ姫路をみてイオンタウン説明会に参加しました。体験してみて、体のゆがみの原因がわかったこと、ストレッチ方法etc.教えてもらえるなど今まで知らなかったことを教えて頂きました。通い出して３週間くらいで背中の感覚が変わった実感がありました。今は左右のバランスがとれて、前かがみの姿勢がもっと良くなることやぐっすり眠れて健康でいられる体作りをしていきたと思います。自分の体がどういう状態か知っておいたらいいと思います。必ず合うアドバイスして頂けると思います。

Y様　女性　50代　姫路市

肩こりの種類と原因

肩こりの原因とされるのは血流が悪くなることで、こりを感じる発痛物質や老廃物がたまり新陳代謝が促されないことで引き起こされると考えています。そのため、血流を改善する磁気を用いた商品や軽い運動、筋トレやストレッチなどが推奨されています。特に血流を悪化させる同じ姿勢での作業は肩こりを感じる人には多いと感じています。

肩の上方のこり

肩の上方のこりとは

一般的な肩こりで、肩甲骨の上あたりから首あたりにこり感を感じます。長時間同じ姿勢での作業の後などにこり感を感じ、繰り返される場合、何もしていなくてもこり感を感じる慢性となります。肩周りのこりから筋肉などの緊張していくため動きが少なくなり、首や頭部、腕や背中の動きの制限因子となりえます。肩こりだからと軽視せずに、慢性的に血流が悪くなっていることを考えて、軽く運動を取り入れたり、習慣を改めることも大切です。

肩の上方のこりの原因

肩上方のこりのメインとなるのは浅筋膜、深筋膜などの浅い層にある皮下組織の滑走性が低下すること、また筋の浅層になる僧帽筋と肩甲挙筋との交差するポイントなどが固くなり、別々に動くことができずに過緊張になってしまう場合が多く見受けられます。肩の上方のこりの原因として、デスクワークなどでの姿勢や肩が上方に上がってしまう肩すくみなど無意識に行なってしまう習慣が挙げられます。肩の上方のこりは僧帽筋の下層にある肩甲骨の筋肉である棘上筋、棘下筋などとも癒着が見られることがあるので、私は僧帽筋を剥がすような手技を行うことでスキマを作り、滑走性を向上させるように努めています。

首から後頭部にかけてのこり

首から後頭部にかけてのこりとは

一般的に首こりと表現することもありますが、肩だけでなく首から後頭部にかけてこり感を感じます。後頭部のあたりまで重さを感じる場合もあり、頭痛などの発生要因にもなると考えられています。特に後頭部の筋肉は頭が前方化することで過緊張するため、後頭部のこり感、目の疲れ、顎関節の異常なども関連があると言えます。過緊張により首から後頭部にかけての血液の流れが悪くなっていると考えると対策を行いやすくなると考えています。

首から後頭部にかけてのこりの原因

主に頭、頚板状筋や、頭、頚最長筋など頭半棘筋や肩甲挙筋、斜角筋に加えて後頭下筋群と呼ばれる、深層の大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋など表層の僧帽筋の下側に多くの筋があります。そのため表層の筋肉の緊張が高いと触ることが難しいため、比較的浅層に問題の多い肩こりと比べ、首こりは深層に問題がある場合が多く、難易度が上がると考えています。正確に筋肉を触りわけ、アプローチをする必要があること、また神経や血管など重要な組織も多く含むことから、繊細な手技が求められます。

肩甲骨と背骨の間のこり

肩甲骨と背骨の間のこりとは

肩甲骨と背骨の間にこり感を感じることが多く、背中のこりと感じる方も多くおられます。背中の筋肉に負担がかかるために急性の痛みを感じることもあります。腕を動かしたり、体をひねったりする動作で痛みが出ることが多く、それらが慢性化すると体幹の動きが小さくなり、首や腰にも負担がかかります。背中のこりを感じている人は特にまき肩の傾向にある方や、不良姿勢でのデスクワークなどでも負担を感じやすい部分です。

肩甲骨と背骨の間のこりの原因

主には僧帽筋と大、小菱形筋や脊柱起立筋などの柔軟性の低下や滑走性低下が考えられます。特にまき肩で肩が前方に引っ張られることで肩甲骨も背骨から離れることで、その間の筋肉が持続的に伸長され過緊張の状態になります。そうした過緊張から血流が悪くなり老廃物の排出が滞ることで、肩甲骨と背骨の間のこりが引き起こされると考えています。アプローチとして姿勢を改善することや、僧帽筋と菱形筋の間、菱形筋と脊柱起立筋の間の滑走を改善すること、また鎖骨の下側や前胸部などの柔軟性を改善することで肩を後方に引きやすい状況を作ることも改善には大切だと考えています。

当院の肩こり改善法

改善のポイント1　肩こりの原因となる筋・筋膜の過緊張をゆるめ血流を促進

肩こりは血流の滞りから発生するとした場合に、最も有効な方法は血流を改善することです。そして肩こりの場合は、不良姿勢に伴い、頭頸部の筋肉の過緊張が考えられます。そして同時に、前胸部も前かがみ姿勢を取り続けることにより短縮して緊張している場合が少なくありません。良い姿勢を取りたくても、前胸部が硬い状態では肩甲骨を十分に背骨に寄せることができず、肩を引けません。こうした筋筋膜性の緊張を熟練した手技により取り除くことで、血流が促進され、肩こりの緩和を目指します。

改善のポイント2　ねこ背・まき肩など姿勢・骨格の歪みを整え、根本原因にアプローチ

肩こりの原因となる筋肉の過緊張を生んでしまうのが悪い姿勢です。その中でも背中の丸さ、頭部の前方、まき肩などの姿勢の不良を改善することが重要です。リファインでは、こり固まった筋肉を優しくゆるめた上で、ソフトな骨格矯正により関節の動きまで改善していきます。筋肉をゆるめるだけでも、関節の動きを改善するだけでも十分ではありませんので、どちらのアプローチも行うことが重要であると考え、施術を行なっています。

改善のポイント3　頭痛・首こりの原因とされる深層筋に働きかけ、痛みを緩和

肩こりの中でもより深層に位置する筋肉の過緊張により引き起こされるのが頭痛や首こりです。具体的には頭頚板状筋、頭頚最長筋、後頭下筋群などの柔軟性を高めること、筋肉と筋肉の間である筋間の滑走性を高めて一つひとつの筋肉が独立して動きやすくなるようにしていくことを目的に施術を行なっています。こうした手の届きにくい部位を痛みを誘発することなく正確に行うだけの技術力には自信を持っています。

改善のポイント4　末梢神経の走行に合わせて滑走性を向上させ神経系にアプローチ

頚椎から枝分かれした神経根は前斜角筋と中斜角筋の間を走行して鎖骨の下をくぐり抜け、肋骨と小胸筋の隙間を通り腕から指先まで走行しています。末梢神経と呼ばれる枝分かれした後の神経は腕の方を走行する正中神経、橈骨神経、尺骨神経、筋皮神経、腋下神経などになっていきます。その走行の方向に合わせて、適度に末梢神経をストレッチしたり縮めたりを繰り返すことは神経スライダーテクニックなどと呼ばれ、そうした手技も組み合わせることで、画像には写りにくい不調の緩和を私たちは目指しています。

改善のポイント5　薬に頼らず、再発しにくい身体づくりをサポート

肩こりは習慣から作られるといっても過言ではありません。原因としてはねこ背やまき肩などの長年の姿勢により血流が滞りやすい環境が作られてしまいます。日常当たり前にしている動作を見直し、施術を受けるだけでなく運動の習慣をつける機会として捉えて頂き、肩こりについてまたご自分の体についても理解を深めることが大切です。良い習慣は不調を緩和するだけでなく、不調の元の発生を抑えてくれています。ご自分の無意識の負担を自覚できるよう私たちはサポートさせて頂いています。

肩こりの悩みの再発を防止する方法

肩こりは習慣性のこわばりや血行不良です。日頃の日常生活の習慣にも変更を加える必要があります。その上で、歪みが大きくなってきたと判断したら施術を受けたり、毎日のセルフケアを大切に行う必要があります。また身体の質を変えていくための習慣が必要になります。他にも様々な方法がありますが、代表的なものを記載します。ご一読ください。

再発防止法1　姿勢を改善して筋骨格系の負担を最小化

肩こりには肩の上方のこり、首から後頭部にかけてのこり、肩甲骨と背骨の間のこりなどがありますが、筋骨格系ともつながりがある場合が多いと私たちは考えています。骨格と筋肉があり、その隙間を縫うように神経や血管は走行しています。つまり筋肉が硬くなれば間を通る神経や血管も障害される可能性があるわけです。そうした筋肉や骨格を最適に保つためには姿勢を改善することが一番の近道です。その中でも背中が丸くなる「ねこ背」、頭部が前方化する「頭部前方」、肩が前方化してまきこむ「まき肩」などの代表的な姿勢の歪みを改善する方法をお伝えしています。

再発防止法2　組織の質を変えるセルフケアを指導

痛みを発している筋肉などの組織は少なからず損傷をしています。そしてその損傷は施術により緊張を緩和し、血流を改善することで一時的に回復をしますが、弱ってしまった組織の質まで改善することはできません。私たちの筋肉などは日々生まれ変わっていますが、その細胞が生まれ変わる間隔は約半年ほどの時間がかかります。負担を受け続けることで少しずつ弱くなってしまった組織は良い状態をキープすることで次の半年に前よりも良い状態に生まれ変わります。こうした弱ってしまった質を改善していくには時間がかかります。組織の質を改善する具体的なセルフケアをお伝えします。

再発防止法3　変えられる習慣に焦点を合わせた具体的なご提案

肩こりの習慣は多くあり、それらは生活に密着しています。お仕事柄、長時間のデスクワーク、家事や育児などは変えられない動作であると考えています。しかしながらスマホやスクリーン画面の角度を工夫したり、背中を引き締めてから動作を行い背中が丸まらない姿勢を作るなど変えられない部分ではなく変えられる部分に焦点を合わせて積極的に取り組むことで必ず良い習慣は体得できると考えています。ねこ背やまき肩、ストレートネックや頭部前方など改善するための具体的なご提案を行っています。

肩こりについてよくある質問