女性に多い股関節の痛みを予防する30秒エクササイズ

こんにちは。
姫路市で姿勢改善を専門にした整体
トータルボディケアRefine（リファイン）
姿勢科学士の喜多　英（きた　ひで）です。

今回は女性に特にオススメしたい
股関節のエクササイズについて
お伝えしていきます。

今股関節に痛みがある方だけでなく
予防と考えて取り組んで頂けると
より良いと思います。

膝が内側に入りすぎてしまうことで
膝や股関節のトラブルが
増えることは前回までで
お伝えしました。

その原因のひとつに
股関節の筋肉が弱くなっていること
ということもあげました。

その股関節の筋肉を鍛える運動です。

やり方は簡単です。
鍛える側を上になるように
横向きになります。

そこから上の方の足を
開いていくだけです。
イメージとしては
貝が開くような感じです。

これを体力に合わせて
10回～30回程度行います。
反対側も同様です。

注意点としては
足を開こうとして
骨盤ごと後ろに倒れてしまうと
あまり効果的ではありませんので

骨盤が動かずに
足だけ動かすようにしていくと
かなり効いている感覚が
得られると思います。

私たちは歩くときや走るとき
片足で体を支える瞬間がありますよね？

そのときに体を支えてくれるのが
今回行った股関節の筋肉
正確には股関節外転筋です。

歩くときに股関節に痛みを感じたり
腰に違和感を感じたりする人も

今回のエクササイズをやってみると
楽になる方もいらっしゃると思います。

ぜひチャレンジしてみてくださいねー^ ^
最後までお読み頂きありがとうございます。