皆さんおはようございます。
姫路市で姿勢改善を専門にした整体
トータルボディケアRefine（リファイン）
姿勢科学士の喜多 英（きた ひで）です。
前回お伝えした
二の腕の引き締め方法ですが、
長くなってしまったので
やり方など詳しく解説できずでした。
そのため今回はやり方や
注意点、ポイントなど
詳しく解説していきまーす！
やり方としては
身体の後ろで物を持って
上げ下げをするだけです。
今回私が使用したのは
こんな四角の何も入ってない箱です。
まず身体の後ろで持つのは
本などでもいいのですが
肩の可動域が減っている人などは
やりにくいと思うので
身体の後ろで持ちやすいように
大きめの物を使用しています。
重さなどは最初はほとんど必要なく
普段使っていない筋肉のため
それでも効いている感覚は
つかみやすいと思います。
もし慣れてきたら
重りを追加しても良いと思います。
ただ注意事項として
持ち上げることに気を取られて
姿勢が前屈みなどにならないように
気をつけると良いと思います。
体幹が前に屈んでしまうことで
背中の筋肉もあわせて使うことが
難しくなり、背中の引き締めになりません。
二の腕だけでなく
背中もスッキリとまき肩もケアして
チャレンジして頂けたらと思います。
以上、簡単なエクササイズでした。
回数でしてもいいですが
オススメは30秒など
時間を決めて行うと
やりやすいのではないかと思います。
今日からできる30秒で
楽しく快適にお過ごし頂けたらと思います。
最後までお読み頂き
ありがとうございます^ ^
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