こんにちは。
姫路市で姿勢改善を専門にした整体
トータルボディケアRefine（リファイン）
姿勢科学士の喜多 英（きた ひで）です。
今回は女性に特にオススメしたい
股関節のエクササイズについて
お伝えしていきます。
今股関節に痛みがある方だけでなく
予防と考えて取り組んで頂けると
より良いと思います。
膝が内側に入りすぎてしまうことで
膝や股関節のトラブルが
増えることは前回までで
お伝えしました。
その原因のひとつに
股関節の筋肉が弱くなっていること
ということもあげました。
その股関節の筋肉を鍛える運動です。
やり方は簡単です。
鍛える側を上になるように
横向きになります。
そこから上の方の足を
開いていくだけです。
イメージとしては
貝が開くような感じです。
これを体力に合わせて
10回～30回程度行います。
反対側も同様です。
注意点としては
足を開こうとして
骨盤ごと後ろに倒れてしまうと
あまり効果的ではありませんので
骨盤が動かずに
足だけ動かすようにしていくと
かなり効いている感覚が
得られると思います。
私たちは歩くときや走るとき
片足で体を支える瞬間がありますよね？
そのときに体を支えてくれるのが
今回行った股関節の筋肉
正確には股関節外転筋です。
歩くときに股関節に痛みを感じたり
腰に違和感を感じたりする人も
今回のエクササイズをやってみると
楽になる方もいらっしゃると思います。
ぜひチャレンジしてみてくださいねー^ ^
最後までお読み頂きありがとうございます。
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